- 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Deslizamiento del nervio mediano
●○○○○2 × 5–10 repeticiones lentas
Mueva la muñeca y los dedos a través de una secuencia de posiciones que deslice suavemente el nervio mediano, deteniéndose antes de cualquier hormigueo.
Las celdas mas oscuras marcan una puntuacion mas alta en ese indicador.
Frecuencia del dolor55
Duración de la recuperación30
Carga de ejercicio30
Necesidad del médico45
ajuste de autocuidado65
Riesgo de recurrencia50
MenosMas
Ultima revision Fuentes y creditosCréditos de mediosMetodología
Respuestas rapidas
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano es la compresión del nervio mediano al pasar por un túnel estrecho en el lado palmar de la muñeca, produciendo entumecimiento, hormigueo y a veces debilidad en el pulgar, el índice y el dedo medio.
¿Qué es la tenosinovitis de De Quervain?
La tenosinovitis de De Quervain es la irritación de los tendones del lado radial de la muñeca, a menudo asociada al agarre repetitivo o al uso del pulgar, y es una causa frecuente de dolor cerca de la base del pulgar.
¿La escritura en teclado causa el síndrome del túnel carpiano?
La investigación sobre el uso del teclado como causa aislada del síndrome del túnel carpiano es mixta; se piensa que contribuyen la posición de la muñeca, el uso repetitivo general de la mano y factores anatómicos individuales.
¿Pueden ayudar las férulas de muñeca en la compresión nerviosa?
La férula nocturna de muñeca en posición neutra se recomienda con frecuencia para el síndrome del túnel carpiano leve a moderado y está respaldada por varias guías clínicas como medida conservadora temprana.
¿Qué es el dedo en gatillo?
El dedo en gatillo es una condición en la que un tendón digital se engancha dentro de su vaina, haciendo que el dedo chasquee, se bloquee o requiera un esfuerzo extra para extenderse tras flexionar.
¿Cuándo necesita cirugía el síndrome del túnel carpiano?
La liberación quirúrgica suele considerarse cuando los síntomas son graves, cuando hay daño nervioso medible en las pruebas, o cuando las medidas conservadoras no han aportado un alivio adecuado.
El ejercicio para las condiciones de muñeca y mano varía de forma significativa según el diagnóstico, desde técnicas suaves de deslizamiento nervioso para el síndrome del túnel carpiano hasta la carga progresiva del tendón en la tenosinovitis.
Como el control motor fino es central para la función de la mano, los programas de ejercicio suelen incluir tanto el fortalecimiento general como la práctica específica de tareas relevantes para las demandas diarias u ocupacionales de la persona.
Menú de ejercicio típico
Dibujo simple de un movimiento ya publicado en esta página — no es una receta ni consejo médico.
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- 2 Medio
- 3 Fin
Estiramiento de flexores/extensores de muñeca
●○○○○2 × 3 en cada dirección, 20–30 s
Con el codo extendido, flexione y extienda suavemente la muñeca usando la mano opuesta para un estiramiento leve.
- 1 gancho
- 2 puño
- 3 recta
- 4 mesa
Ejercicios de deslizamiento tendinoso
●○○○○2 × 10 a través de la secuencia
Mueva los dedos a través de una serie de posiciones de gancho, puño, recta y mesa para deslizar los tendones flexores por sus vainas.
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- 2 Medio
- 3 Fin
Estiramiento de extensión IP del pulgar
●○○○○2 × 5, 15–20 s
Extienda suavemente la articulación distal del pulgar usando la mano opuesta para estirar los tendones del lado radial.
- 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Agarre con putty o pelota
●●○○○3 × 10–15
Apriete un putty terapéutico blando o una pelota de estrés hasta el cierre completo, manteniendo brevemente antes de soltar.
- 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Curl de muñeca con peso ligero
●●○○○3 × 12
Con una mancuerna ligera, flexione la muñeca hacia arriba en un rango cómodo y baje con control.
- 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Extensión de dedos con banda
●●○○○3 × 12
Con una banda elástica ligera alrededor de los dedos y el pulgar, separe los dedos contra la resistencia de la banda.
- 1 Inicio
- 2 Medio
- 3 Fin
Fortalecimiento de la pinza
●●●○○3 × 10
Pince un objeto pequeño lastrado o un medidor de pinza entre el pulgar y los dedos, manteniendo brevemente antes de soltar.
La elección del ejercicio suele seguir el diagnóstico concreto: deslizamiento nervioso para síndromes de compresión, carga tendinosa específica para la tenosinovitis y fortalecimiento general para condiciones post-lesión o degenerativas.
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