- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Glissement du nerf médian
●○○○○2 × 5–10 répétitions lentes
Déplacez le poignet et les doigts à travers une séquence de positions qui glisse doucement le nerf médian, en vous arrêtant avant tout fourmillement.
Plus la case est foncee, plus le score de cet indicateur est eleve.
Fréquence de la douleur55
Durée de récupération30
Charge d'exercice30
Besoin du clinicien45
Ajustement pour les soins personnels65
Risque de récidive50
MoinsPlus
Derniere relecture Sources et creditsCrédits médiasMéthodologie
Reponses courtes
Qu'est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien est la compression du nerf médian lorsqu'il passe dans un tunnel étroit du côté palmaire du poignet, produisant engourdissement, fourmillements et parfois faiblesse du pouce, de l'index et du majeur.
Qu'est-ce que la ténosynovite de De Quervain ?
La ténosynovite de De Quervain est l'irritation des tendons du côté radial du poignet, souvent associée à une prise répétitive ou à l'usage du pouce, et est une cause fréquente de douleur près de la base du pouce.
La frappe au clavier cause-t-elle le syndrome du canal carpien ?
Les données sur l'usage du clavier comme cause isolée du syndrome du canal carpien sont mitigées ; la position du poignet, l'usage répétitif global de la main et des facteurs anatomiques individuels sont tous considérés comme contributeurs.
Les attelles de poignet aident-elles en cas de compression nerveuse ?
L'attelle nocturne de poignet en position neutre est fréquemment recommandée pour un syndrome du canal carpien léger à modéré et est soutenue par plusieurs recommandations cliniques comme mesure conservatrice précoce.
Qu'est-ce qu'un doigt à ressaut ?
Le doigt à ressaut est une affection dans laquelle un tendon digital s'accroche dans sa gaine, faisant cliquer, se bloquer le doigt ou nécessitant un effort supplémentaire pour le tendre après flexion.
Quand le syndrome du canal carpien nécessite-t-il une chirurgie ?
La libération chirurgicale est typiquement envisagée lorsque les symptômes sont sévères, lorsqu'il y a un dommage nerveux mesurable aux tests, ou lorsque les mesures conservatrices n'ont pas apporté un soulagement adéquat.
L'exercice pour les affections du poignet et de la main varie considérablement selon le diagnostic, allant de techniques douces de glissement nerveux pour le syndrome du canal carpien à une charge tendineuse progressive pour la ténosynovite.
Parce que le contrôle moteur fin est central à la fonction de la main, les programmes d'exercice incluent souvent à la fois un renforcement général et une pratique spécifique aux tâches pertinentes pour les demandes quotidiennes ou professionnelles de la personne.
Menu d'exercices typique
Dessin simple d’un mouvement déjà publié sur cette page — pas une ordonnance ni un avis médical.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Étirement fléchisseurs/extenseurs du poignet
●○○○○2 × 3 dans chaque direction, 20–30 s
Avec le coude tendu, pliez doucement le poignet vers l'avant et l'arrière en utilisant la main opposée pour un étirement léger.
- 1 crochet
- 2 poing
- 3 droit
- 4 table
Exercices de glissement tendineux
●○○○○2 × 10 à travers la séquence
Déplacez les doigts à travers une série de positions crochet, poing, droit et table pour faire glisser les tendons fléchisseurs dans leurs gaines.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Étirement d'extension IP du pouce
●○○○○2 × 5, 15–20 s
Étendez doucement l'articulation distale du pouce avec la main opposée pour étirer les tendons du côté radial.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Serrage de putty ou de balle
●●○○○3 × 10–15
Serrez un putty thérapeutique souple ou une balle anti-stress jusqu'à la fermeture complète, en maintenant brièvement avant de relâcher.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Curl de poignet avec poids léger
●●○○○3 × 12
Avec un haltère léger, fléchissez le poignet vers le haut sur une amplitude confortable et abaissez avec contrôle.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Extension des doigts avec bande
●●○○○3 × 12
Avec une bande élastique légère autour des doigts et du pouce, écartez les doigts contre la résistance de la bande.
- 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Renforcement de la pince
●●●○○3 × 10
Pincez un petit objet lesté ou un dynamomètre de pince entre le pouce et les doigts, en maintenant brièvement avant de relâcher.
Le choix de l'exercice suit en général le diagnostic spécifique — glissement nerveux pour les syndromes de compression, charge tendineuse spécifique pour la ténosynovite, et renforcement général pour les affections post-lésionnelles ou dégénératives.
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