格子越深，表示该主题在这项指标上越高。
疼痛频率40
恢复长度50
运动负荷50
临床医生需要55
自我护理适合55
复发风险60
低高
简短问答
老年人平衡问题的原因是什么？
老年人平衡下降通常是多因素的，涉及前庭系统的增龄变化、肌力下降、反应变慢、药物副作用，有时还有视力改变。
运动能否改善平衡？
可以——结构化平衡训练是降低跌倒风险证据最一致的干预之一，坚持练习数月后常可测得有意义的改善。
什么是良性阵发性位置性眩晕？
良性阵发性位置性眩晕（BPPV）是常见的内耳病症，由特定头位变化触发短暂旋转感发作，与内耳平衡器官内钙结晶移位有关。
平衡与力量有何不同？
平衡依赖感觉整合与快速姿势调整，力量指肌肉可产生的力；二者都有助于防跌倒，但训练方式有所不同。
某些药物会影响平衡吗？
若干类药物（包括部分降压药、镇静剂及某些精神科药物）与跌倒风险升高相关，部分通过影响平衡与警觉性起作用。
什么是前庭康复治疗？
前庭康复治疗是以运动为基础的专门方法，针对内耳相关的平衡与头晕问题，常包括凝视稳定与习惯化练习。
平衡训练一般从简单、有支撑的静态体位，进阶到无支撑、动态且日益不可预测的运动挑战。
因平衡训练常作为持续防跌倒策略的一部分，而非急性损伤的有限疗程，许多方案在达到初始目标后会以维持水平无限期继续。
跨相负载
有支撑静态平衡无支撑静态与轻度动态平衡动态与多任务平衡高级与维持训练
阶段
这是本页已发布动作的简单示意图，不是处方，也不是医疗建议。 每个阶段旁放的是本主题运动清单里的一个动作，只为看清姿势。这不是新运动。注意事项仍然适用。
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1
有支撑静态平衡
0–3 weeks来自运动清单双足并拢站立3 × 20–30s - 1 开始
- 2 中段
- 3 结束
在附近有支撑的情况下练习基础站立平衡任务，注重安全与正确技术。
加载 20%
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2
无支撑静态与轻度动态平衡
3–6 weeks来自运动清单前后脚站立（串联站）3 × 20–30s - 1 开始
- 2 中段
- 3 结束
减少对外界支撑的依赖，并引入重心转移与迈步等轻度动态任务，建立初步信心。
加载 45%
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3
动态与多任务平衡
6–10 weeks来自运动清单泡沫垫站立3 × 20–30s - 1 开始
- 2 中段
- 3 结束
行走时转头、不平地面与简单双重任务挑战，更贴近真实世界的平衡需求。
加载 70%
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4
高级与维持训练
10–16+ weeks来自运动清单多方向迈步3 × 8 each direction - 1 开始
- 2 中段
- 3 结束
引入更具挑战性与不可预测的平衡任务；许多方案此后转为持续维持练习。
加载 90%
从BPPV等特定前庭病症恢复者，常因针对性复位手法而更快缓解；而以防跌倒为目标的一般平衡训练通常被定位为长期实践。
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相邻部位
邻近主题共享部位素养——不是严重程度排名。