按时间排列的节点，不是每周活动格。
- 急性刺激
- 早期缓解
- 力量建设
- 功能负荷
- 更高需求回归
- 充分回归
格子越深，表示该主题在这项指标上越高。
低高
简短问答
什么是髌股疼痛综合征？
髌股疼痛综合征指髌骨周围或后方疼痛，常与屈曲动作中髌骨在凹槽内的轨迹相关，在跑步者与年轻活跃者中常见。
半月板与ACL有何区别？
半月板是吸收股骨与胫骨之间冲击的C形软骨垫；前交叉韧带（ACL）是控制膝在旋转及胫骨前移时稳定性的数条韧带之一。
半月板撕裂都要手术吗？
许多半月板撕裂——尤其中老年较小或退变性撕裂——可通过运动康复成功管理；较大或机械性不稳的撕裂可考虑手术修补。
跑步对膝盖不好吗？
现有证据总体不支持娱乐性跑步会增加膝骨关节炎风险；对多数人而言，适度跑步常被认为与长期关节健康相容。
“交锁膝”是什么意思？
交锁膝指无法充分屈或伸关节，常因移位的半月板碎片或游离软骨片，通常需及时评估。
膝骨关节炎有多常见？
膝骨关节炎是影响老年人的最常见关节病症之一，患病率随年龄稳步上升，既往损伤与较高体重会增加额外风险。
膝恢复时间线因诊断差异很大，但许多过度使用相关疼痛（如髌股疼痛综合征）呈现大致相似的多周改善模式。
以下反映保守管理的无并发症过度使用病症常见进程；显著韧带、半月板或关节置换恢复遵循另行的更长时间线。
恢复时间表
爬楼梯、跑步或深蹲等负荷活动中的疼痛，此阶段通常最明显。
静息痛常开始减轻，但对特定诱发动作的疼痛可能仍在。
基线刺激缓解后，股四头肌与髋强化成为主要重点。
对跑步、跳跃及其他更高需求动作的耐受通常继续改善。
许多人此阶段恢复多数娱乐与运动活动，常仍需注意负荷管理。
无并发症的过度使用病症，此阶段常见充分重返高需求运动或职业活动。
退货标准
深蹲、爬楼梯及与日常或运动相关的跑步应无明显疼痛。
力量测试应与健侧接近对称，再重返高需求活动。
单腿深蹲、跳跃与落地任务中，膝应保持良好对线与控制。
与工作或运动相关的动作（适用时包括转身与跳跃）应能在全强度下耐受且无症状复发。
因膝病症在严重程度与机制上差异极大，韧带撕裂、显著半月板损伤或关节置换的时间线应遵循外科医师或物理治疗师的个体化指导，而非本一般模式。
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相邻部位
邻近主题共享部位素养——不是严重程度排名。