짧은 답
프로 복싱 경기는 몇 라운드로 치러지나요?
프로 경기는 3분씩 4라운드에서 12라운드까지 치러지며 라운드 사이 1분씩 휴식한다. 세계 타이틀전은 12라운드다. 타이틀이 걸리지 않은 경기는 더 짧아서 선수의 경력에 따라 보통 4에서 10라운드로 치러진다. 타이틀전은 전통적으로 15라운드였지만, 1982년 한국 선수 김득구가 레이 맨시니와의 15라운드 라이트급 타이틀전에서 입은 부상으로 사망한 뒤 12라운드로 줄었다. 그해 WBC가 이 변화를 주도했고 다른 인증기구들도 뒤따라 마지막 15라운드 타이틀전은 1988년에 열렸다. 아마추어와 올림픽 남자 경기는 3라운드이며, 여자 프로 챔피언십 경기는 보통 2분씩 10라운드로 치러지지만 3분 라운드를 허용하자는 움직임도 있다.
복싱에서 언디스퓨티드 챔피언이란 무엇인가요?
언디스퓨티드 챔피언은 한 체급에서 4대 메이저 세계 타이틀, 즉 WBA, WBC, IBF, WBO 벨트를 동시에 모두 보유한 선수를 말한다. 복싱은 단일 리그가 아니라 이 네 개의 경쟁 인증기구가 관장하기 때문에 각 체급에는 동시에 네 명의 서로 다른 '세계 챔피언'이 존재할 수 있으며, 이 모두를 통합하는 것이 이 스포츠 최고의 성취다. 파편화로 인해 수십 년간 거의 불가능했지만, 의도적인 부활을 통해 2021년 슈퍼미들급의 카넬로 알바레스, 그리고 2024년 4대 벨트 언디스퓨티드 헤비급 챔피언이자 1999년 레녹스 루이스 이후 첫 언디스퓨티드 헤비급 챔피언이 된 올렉산드르 우식 같은 현대의 언디스퓨티드 챔피언들이 탄생했다. 언디스퓨티드 타이틀은 명예롭지만 취약한데, 각 기구의 상충하는 필수 방어 규정이 통합 직후 챔피언에게 벨트 하나를 반납하도록 강요하는 경우가 많기 때문이다.
역대 최고의 복서는 누구인가요?
가장 흔한 답은 슈거 레이 로빈슨으로, 더 링 매거진과 대부분의 역사가들이 그를 역대 최고의 파운드 포 파운드 선수로 꼽는다. 25년 커리어 동안 약 173승 19패 6무, 108KO를 기록했고, 웰터급 타이틀을 보유했으며 미들급 왕관을 다섯 차례 획득했고, 1943년부터 1951년까지 91연전 무패를 기록했다. 체급과 무관한 위대함을 뜻하는 '파운드 포 파운드'라는 표현은 그를 묘사하기 위해 만들어졌다. 이 논쟁의 다른 주요 후보는 이 스포츠에서 문화적으로 가장 중대한 인물이자 3회 헤비급 챔피언인 무하마드 알리, 세 개의 세계 타이틀을 동시에 보유했던 헨리 암스트롱, 그리고 헤비급 재위가 거의 12년에 이르렀던 조 루이스다. 선수들이 서로 다른 체급과 시대에서 경쟁하고 공유되는 스코어보드가 없기 때문에 이 순위는 확정된 사실이 아니라 정보에 근거한 판단의 문제다.
복싱의 체급은 어떻게 나뉘나요?
프로 복싱에는 안전과 공정성을 위해 체구에 따라 선수를 맞추는 17개 체급이 있다. 가벼운 순서부터 미니멈급(105파운드), 라이트플라이급(108), 플라이급(112), 슈퍼플라이급(115), 밴텀급(118), 슈퍼밴텀급(122), 페더급(126), 슈퍼페더급(130), 라이트급(135), 슈퍼라이트급(140), 웰터급(147), 슈퍼웰터급(154), 미들급(160), 슈퍼미들급(168), 라이트헤비급(175), 크루저급(200), 헤비급(200파운드 초과, 상한 없음)이다. '슈퍼'와 '주니어'라는 접두사는 수십 년에 걸쳐 추가된 중간 체급을 뜻한다. 선수들은 보통 경기 전날 열리는 공식 계체에서 자기 체급의 제한 체중을 통과해야 하며, 이후 경기 전 상당한 체중을 다시 불린다. 체급이 이렇게 많은 것이 복싱에 이토록 많은 세계 챔피언이 존재하는 이유 중 하나다.
복싱 경기는 어떻게 채점되나요?
끝까지 치러진 경기는 세 명의 링사이드 심판이 10점 만점제로 판정한다. 각 라운드에서 심판은 자신이 승리했다고 판단한 선수에게 10점을, 다른 선수에게는 9점 이하를 준다. 접전 라운드는 10-9, 다운이 나온 라운드는 보통 10-8이며, 압도적인 라운드는 10-8이나 그 이하가 될 수 있다. 심판은 깨끗하고 효과적인 타격, 링 지배력, 수비, 공격성을 채점하며 경기 중 서로의 카드를 볼 수 없기 때문에 스플릿 판정이 나오는 것이다. 마지막에 스코어카드를 합산하는데, 선수가 이기려면 세 심판 중 과반수의 지지가 필요하다. 결과는 만장일치 판정(세 심판 모두 동일), 스플릿 판정(2대 1), 과반수 판정(두 심판은 한쪽 승, 한 카드는 무승부), 그리고 여러 형태의 무승부로 나뉜다. 녹아웃이나 스토피지가 나오면 스코어카드가 필요 없이 경기가 끝난다.
KO와 TKO의 차이는 무엇인가요?
녹아웃(KO)은 선수가 다운돼 레프리가 10까지 카운트하기 전에 일어나지 못할 때 발생하며 경기가 끝난다. 테크니컬 녹아웃(TKO)은 선수가 아직 기술적으로는 일어설 수 있는 상태에서 경기가 끝나는 경우로, 레프리가 더 이상 지적으로 방어할 수 없다고 판단하거나, 링사이드 의사가 부상으로 경기를 중단시키거나, 선수의 코너가 그를 보호하기 위해 타월을 던지거나, 관할구역의 3다운 규칙이 발동될 때 성립한다. 두 결과 모두 스토피지 승으로 기록되며 선수의 녹아웃 통산 기록에 함께 반영된다. 차이는 본질적으로 스토피지가 이뤄지는 방식에 있다. KO는 완전한 카운트, TKO는 레프리, 의사, 코너의 판단에 의한 것이다. 관련 결과로는 라운드 사이 스툴에서 선수가 기권하는 리타이어(RTD)가 있다.
복싱은 시작 비용이 가장 낮은 격투 종목 중 하나다. 첫날 반드시 필요한 것은 밴디지 한 켤레와 운동복뿐이고, 샌드백용 글러브는 대부분의 도장이 공용으로 갖추고 있다. 한국은 웬만한 지하철역 반경 1킬로미터 안에 복싱 체육관이 하나씩은 있을 만큼 접근성이 좋고, 월 회비도 헬스장보다 조금 비싼 수준에서 시작한다. 돈이 본격적으로 들기 시작하는 지점은 스파링에 들어갈 때다. 헤드기어, 파울컵, 16온스 글러브가 한꺼번에 필요해지고 여기서 30만원 안팎이 한 번에 나간다.
등록 전에 확인해야 할 것이 하나 있다. 2010년대 다이어트 복싱 열풍 이후 한국의 복싱 시장은 링과 선수부를 갖춘 실전 도장과, 샌드백과 미트 위주로 운영하는 피트니스형 복싱장으로 갈라졌다. 후자는 목적 자체가 달라 스파링을 시키지 않는 곳이 많고, '복싱을 배우겠다'는 기대로 등록하면 6개월 뒤에도 링에 못 올라간다. 아래 금액은 2025년 기준 한국 시장가이며, 월 회비와 레슨비는 지역 편차가 가장 큰 항목이라 서울 강남·마포권과 수도권 신도시가 상단, 지방 시·군의 오래된 도장이 하단이라고 보면 대체로 맞는다.
장비와 예산
밴디지(핸드랩)
입문가 8천~2만원
첫날 사야 할 단 하나의 물건이자, 복싱에서 가장 먼저 배워야 할 기술이 여기에 딸려 온다. 손목과 중수골, 엄지를 고정해 주먹이 부러지는 것을 막아주는 붕대로, 신축성 있는 멕시칸 스타일 4.5미터 제품이 8천~1만 5천원, 손목 지지가 강한 5미터 제품이 2만원 안팎이다. 두 켤레를 사서 번갈아 쓰는 편이 좋은데, 땀에 젖은 채로 가방에 두면 하루 만에 냄새가 배기 때문이다. 감는 법은 유튜브 영상만으로는 손목 각도가 잡히지 않으니 관장에게 최소 세 번은 직접 봐달라고 해야 한다. 안쪽에 패드가 붙은 이너 글러브형 랩은 편하지만 손목 고정력이 약해 샌드백을 세게 치는 단계부터는 권하지 않는다.
복싱 글러브(샌드백·미트용)
입문가 5~15만원
첫 달은 도장 공용 글러브로 버티고, 계속 다니겠다는 확신이 선 뒤에 사는 것이 정답이다. 샌드백과 미트용으로는 12온스나 14온스가 기준이며, 체중 70킬로그램 이하는 12온스, 그 이상은 14온스가 무난하다. 국내 유통 브랜드의 합성가죽 입문 라인이 5~9만원, 천연가죽 제품이 10~15만원 선이고, 일본 윈닝 같은 프리미엄 제품은 40만원을 넘어간다. 초보자에게 40만원짜리 글러브는 성능 차이보다 낭비에 가깝다. 벨크로(찍찍이) 방식은 혼자 착탈이 되고 끈(레이스업) 방식은 손목 고정이 낫지만 매번 누가 묶어줘야 하므로, 도장 훈련용은 벨크로가 현실적이다.
마우스피스
입문가 5천~4만원
스파링 전까지는 필요 없지만, 스파링에 들어가는 날부터는 예외 없이 필수다. 치아 파절과 혀 열상을 막고 턱으로 들어온 충격이 뇌로 전달되는 것을 줄여준다. 뜨거운 물에 담가 자기 치열에 맞춰 성형하는 보일앤바이트 제품이 5천~4만원으로 입문용이고, 치과에서 본을 떠 만드는 커스텀은 15~30만원이지만 숨쉬기가 편하고 격렬한 라운드에서도 빠지지 않는다. 성형은 한 번에 제대로 해야 하며, 대충 물어 굳히면 턱을 다물 때마다 어긋나 오히려 위험하다. 위아래를 모두 덮는 더블형은 답답해서 입문자에게는 잘 맞지 않는다.
줄넘기
입문가 5천~3만원
복싱 수업의 시작은 거의 언제나 줄넘기 3분 3라운드다. 도장에 공용 줄이 있지만 길이가 제각각이라 자기 것을 하나 갖는 편이 훨씬 낫다. PVC 단순 줄넘기가 5천~1만원, 베어링이 들어간 스피드 로프가 1만 5천~3만원이며, 복싱용으로는 회전이 빠른 스피드 로프보다 무게가 약간 있는 가죽 줄이 리듬과 어깨 지구력 훈련에 낫다는 의견도 많다. 길이는 줄 가운데를 밟고 섰을 때 손잡이가 겨드랑이에 오도록 잘라 맞춘다. 초보자에게 가장 유용한 지출 대비 효과를 내는 물건이 이것이다.
복싱화
입문가 6~18만원
당장은 필요 없고, 6개월쯤 지나 스텝이 몸에 붙기 시작할 때 사면 되는 물건이다. 밑창이 얇고 접지력이 강해 발바닥으로 지면을 느끼며 회전할 수 있고, 발목까지 올라오는 미드컷이 측면 지지를 준다. 국내에서 구할 수 있는 입문 모델이 6~12만원, 상위 모델이 12~18만원 선이다. 러닝화로 복싱을 하면 쿠션이 두꺼워 축 회전이 미끄러지고 발목이 흔들려 스텝 습관 자체가 잘못 잡힌다. 다만 링이 없는 도장에서 샌드백만 친다면 밑창이 평평한 실내용 운동화로도 한동안 충분하다.
스파링 보호장비(헤드기어·파울컵)
입문가 12~35만원
스파링을 시작하는 시점에 한꺼번에 필요해지는 항목이다. 헤드기어는 광대와 관자놀이, 눈썹 부위를 보호하며 8~25만원 선이고, 시야가 가려지지 않는 오픈페이스형이 기본이다. 헤드기어가 뇌진탕 자체를 막아주지는 않는다는 점은 분명히 알고 써야 한다. 열상과 안면 골절은 확실히 줄여주지만 뇌 안에서 일어나는 흔들림은 막지 못하며, 오히려 머리 부피가 커져 맞는 횟수가 늘 수 있다. 파울컵은 3~10만원이고 남녀 모두 착용하며, 로 블로가 흔한 종목이라 생략할 수 있는 물건이 아니다. 도장에 공용 헤드기어가 있는 경우가 많으니 첫 몇 달은 빌려 쓰며 사이즈를 파악한 뒤 사는 편이 낫다.
스파링 글러브(16온스)
입문가 10~25만원
샌드백용 글러브로 스파링을 하면 안 된다. 패딩이 얇고 굳어 있어 상대에게 그대로 충격이 전달되기 때문이다. 스파링에는 패딩이 두껍고 넓게 퍼지는 16온스가 표준이며, 체중 60킬로그램 이하 여성이나 청소년은 14온스를 쓰기도 한다. 국내 유통 제품이 10~18만원, 윈닝 같은 프리미엄 제품은 40만원을 넘지만 스파링 파트너의 안전에 직결되는 물건이라 이 항목만큼은 돈을 쓸 가치가 있다. 대회 출전을 계획한다면 아마추어 경기는 대회 지정 공용 글러브를 쓰는 경우가 많으므로, 개인 글러브는 어디까지나 훈련용이라고 보면 된다.
아마추어 대회 선수 등록
입문가 연 5~10만원
생활체육·아마추어 대회에 출전하려면 해당 협회나 연맹에 선수 등록을 해야 한다. 미국 USA Boxing 기준 연간 약 80달러 수준이며, 한국에서는 시도협회·대한복싱협회 계통 등록비가 통상 연 5만~10만원 선이다. 등록 없이는 공식 대전을 치를 수 없다.
시작하는 순서
도장의 성격을 확인하고 체험 등록을 한다
집이나 직장에서 걸어갈 수 있는 거리의 체육관 두세 곳을 직접 가본다. 대부분 1회 체험이나 일주일 단기 등록을 받는다. 확인할 것은 시설의 화려함이 아니라 링이 있는지, 스파링을 정기적으로 하는지, 선수부나 대회 출전 회원이 있는지 세 가지다. 링 없이 샌드백과 유산소 위주로 돌아가는 곳은 다이어트 복싱장이며, 운동으로는 훌륭하지만 복싱을 배우는 곳은 아니다. 수업 시간대의 회원 연령대와 성비도 함께 봐두면 나중에 스파링 파트너가 있을지 가늠할 수 있다.
팁 체험 수업을 받을 때는 등록 상담을 먼저 하지 말고 관장이 다른 회원의 미트를 받아주는 장면을 10분만 지켜봐라. 회원 자세가 무너져도 그냥 받아주는 곳과 매번 멈추고 고쳐주는 곳은 6개월 뒤 실력이 완전히 다르다. 그리고 저녁 7~9시 피크 타임에 회원이 30명씩 몰리는 도장은 미트 순번이 한 사람당 2분도 안 돌아오므로, 가능하면 한산한 시간대에 다닐 수 있는지도 확인하는 편이 좋다.
첫 1~3개월: 스탠스, 잽, 줄넘기만 반복한다
초반 석 달은 화려한 것을 배우는 시기가 아니다. 오소독스 스탠스에서 체중을 양발에 나눠 싣고, 잽을 뻗은 뒤 손을 원위치로 돌리고, 스텝을 밟으며 균형을 유지하는 것을 지루할 만큼 반복한다. 줄넘기 3분 3라운드와 섀도복싱이 매 수업의 절반을 차지한다. 샌드백은 자세가 어느 정도 잡힌 뒤에 가볍게 시작하고, 이 시기에 세게 치는 것은 실력 향상이 아니라 부상으로 직결된다. 3분이 얼마나 긴 시간인지 몸으로 이해하는 것이 이 단계의 진짜 목표다.
팁 초보자 손목 부상의 대부분이 이 시기에 나온다. 원인은 파워가 아니라 주먹의 정렬이다. 검지와 중지의 너클로 치지 않고 손목이 꺾인 채 새끼손가락 쪽으로 맞으면 5분 만에 손목이 붓는다. 샌드백을 치기 전에 벽에 주먹을 대고 손목이 일직선인지 확인하는 습관을 들이고, 처음 한 달은 '아프지 않은 세기'로만 쳐라. 잘 치는 소리가 나는 것보다 손이 멀쩡한 것이 훨씬 중요하다.
미트와 콤비네이션: 반응하는 표적에 적응한다
3개월쯤부터 관장이 미트를 잡아준다. 샌드백과 달리 표적이 움직이고 순간적으로 나타나므로 정확도와 타이밍이 함께 요구되고, 원투(잽-크로스)에서 훅, 어퍼컷, 보디샷으로 콤비네이션이 늘어난다. 이 단계에서 처음으로 '맞지 않기 위한 움직임'인 슬립과 위빙, 그리고 미트를 친 뒤 곧바로 가드로 돌아오는 습관을 배운다. 한국 도장에서 관장과의 미트 치기는 사실상 개인 레슨이며, 여기서 얼마나 교정을 받느냐가 실력 차이의 대부분을 만든다.
팁 미트에서 소리가 크게 나는 것에 만족하면 안 된다. 관장이 미트를 앞으로 밀어주면 누구나 큰 소리가 난다. 진짜로 봐야 할 것은 펀치를 친 다음이다. 손이 턱으로 돌아왔는지, 발이 제자리인지, 콤비네이션 마지막 펀치 뒤에 옆으로 빠져나왔는지. 스파링에 들어가면 이 세 가지를 안 한 사람이 첫 라운드에 가장 많이 맞는다. 관장에게 '치는 것 말고 돌아오는 것을 봐달라'고 한마디만 해도 수업의 질이 달라진다.
첫 스파링: 보통 6개월에서 1년 사이
기본기가 잡히면 헤드기어와 16온스 글러브, 마우스피스, 파울컵을 갖추고 링에 오른다. 첫 스파링은 대개 '잽만 쓰기', '보디만 치기'처럼 조건을 걸고 강도를 낮춘 형태로 시작한다. 여기서 처음으로 알게 되는 것은 상대가 실제로 되받아친다는 사실이며, 도장에서 완벽하던 콤비네이션이 통째로 사라진다. 정상이다. 몇 달에 걸쳐 눈을 감지 않고, 숨을 쉬며, 맞은 뒤에 다시 움직이는 법을 배우는 것이 이 단계의 전부다.
팁 첫 스파링에서 1라운드 만에 숨이 완전히 차는 것은 체력 문제가 아니라 긴장해서 숨을 참기 때문이다. 펀치를 낼 때마다 짧게 '슛' 소리를 내며 내뱉는 호흡을 의식적으로 하면 2회차부터 완전히 달라진다. 그리고 첫 스파링 상대로 자기보다 훨씬 잘하는 사람을 고르는 편이 안전하다. 잘하는 사람은 힘을 조절할 줄 알지만, 비슷한 초보끼리 붙이면 둘 다 무서워서 전력으로 휘두르다 사고가 난다.
생활체육 대회 출전: 3분 3라운드를 실제로 겪는다
대한복싱협회와 각 시도 협회가 주관하는 생활체육 복싱대회는 연령별, 경력별, 체급별로 부문이 나뉘어 있어 입문 1~2년 차도 출전할 수 있다. 도장을 통해 접수하고 참가비와 스포츠 상해보험 가입, 건강진단서가 필요하다. 아마추어 경기는 3분 3라운드(대회에 따라 2분 3라운드)로 짧지만, 심판과 관중, 그리고 처음 보는 상대 앞에서 뛰는 3분은 도장 스파링과 완전히 다른 종목처럼 느껴진다. 이겨서 얻는 것보다 링에 한 번 올라가 본 경험 자체가 크다.
팁 첫 대회는 절대 감량하지 말고 현재 체중이 속한 체급으로 나가라. 감량 경험이 없는 사람이 대회 일주일 전에 3킬로그램을 빼면 계체는 통과해도 링 위에서 다리가 안 움직이고 맷집이 함께 사라진다. 실제로 초보 대회의 상당수 패배가 상대의 실력이 아니라 잘못된 감량에서 나온다. 그리고 접수 전에 자기 도장 관장이 세컨드로 코너에 서 줄 수 있는지 확인해라. 라운드 사이 1분에 누가 무슨 말을 해주느냐가 3라운드 경기에서는 결정적이다.
그다음: 아마추어 계속 vs 프로 전향
여기서 길이 갈린다. 대다수는 생활체육 대회와 도장 스파링을 계속하며 취미로 남고, 이것이 가장 건강한 선택이다. 선수 등록을 하고 아마추어 정식 대회로 올라가려면 협회 선수 등록과 정기 신체검사가 필요하며, 프로로 전향하려면 한국권투위원회(KBC) 같은 프로 관장 단체의 프로 테스트와 라이선스, 뇌 MRI를 포함한 정밀 신체검사를 통과해야 한다. 나이 제한과 건강 기준이 있고 도장 소속이 전제되므로 관장과의 상의가 출발점이다.
팁 한국 프로 복싱의 경제적 현실을 먼저 알고 결정해야 한다. 신인 프로 4라운드 경기의 파이트머니는 대부분 수십만원 수준이고 연간 경기 수도 많지 않아, 국내에서 복싱만으로 생계를 유지하는 선수는 극소수다. 프로 전향의 실질적 의미는 수입이 아니라 훈련 강도와 기록이 남는 링에 오르는 것이다. 반대로 30대 이후 입문자라면 프로 대신 마스터즈·생활체육 부문에서 훨씬 오래, 훨씬 안전하게 경기를 이어갈 수 있다.
첫 아마추어 정식 대전을 치른다
라이선스와 메디컬 체크를 마친 뒤, 코치가 잡아 주는 첫 공식 대전(보통 3분 3라운드)에 나선다. 승패보다 라운드 운영·거리 감각·피로 관리를 실제로 경험하는 것이 목표다.
팁 첫 대전 전에는 체중·수면·영양을 평소 루틴보다 보수적으로 맞추고, 스파링 강도를 오히려 한 단계 낮춘다.
유지 비용
한국 시장 기준이며 지역·시기에 따라 달라집니다.
흔한 부상과 예방
뇌진탕과 누적 두부 충격
복싱에서 가장 중요한 부상이며, 다른 모든 부상과 성격이 다르다. 한 번의 큰 충격보다 수년간 쌓이는 작은 충격의 누적이 만성 외상성 뇌병증(CTE)의 위험을 만들기 때문이다. 예방의 핵심은 장비가 아니라 스파링 관리다. 헤드기어는 열상과 안면 골절을 줄여줄 뿐 뇌 흔들림 자체는 막지 못한다. 주당 스파링 라운드 수를 정해놓고 초과하지 않기, 스파링은 전력이 아니라 정해진 강도로 하기, 그리고 머리를 크게 맞은 날은 그날 스파링을 끝내는 것이 실제로 효과가 있는 조치다. 스파링 후 두통이 하루 이상 지속되거나 구토, 시야 흐림, 균형 이상, 이상한 졸음이 있으면 즉시 병원에 가고 최소 2주는 머리에 충격이 가는 훈련을 중단해야 한다. 증상이 남은 상태에서 다시 맞는 것이 가장 위험하다.
복서 골절과 손목 부상
새끼손가락이나 약지 쪽 중수골이 부러지는 복서 골절은 이름 그대로 이 종목의 대표 부상이다. 원인은 힘이 아니라 정렬이다. 검지와 중지의 너클로 정면을 때리지 않고 손목이 꺾인 채 바깥쪽 관절로 맞으면 얇은 뼈에 힘이 몰린다. 예방의 절반은 밴디지를 제대로 감는 것이며, 특히 손목을 세 바퀴 이상 단단히 고정하고 손가락 사이를 채워 주먹이 무너지지 않게 만드는 것이 핵심이다. 나머지 절반은 세기 조절이다. 자세가 잡히기 전 3개월간 샌드백을 전력으로 치는 것은 부상을 예약하는 행위다. 팔굽혀펴기를 주먹 쥐고 하기, 손목 컬과 악력 훈련을 주 2회 넣으면 지지 근육이 붙는다. 손등이 붓고 주먹을 쥘 때 통증이 있으면 멍이라 넘기지 말고 엑스레이를 찍어야 한다.
어깨 회전근개 손상과 충돌증후군
잽은 한 수업에 수백 번 나가는 동작이고, 팔을 어깨 높이로 뻗은 채 반복하는 움직임은 회전근개 힘줄이 견봉 아래에서 끼이는 충돌증후군을 만든다. 3분 라운드 후반에 팔이 무거워지며 가드가 내려가는 것이 초기 신호이고, 방치하면 팔을 옆으로 들 때 특정 각도에서만 아픈 통증으로 굳는다. 복싱 특유의 원인이 하나 더 있다. 미트를 칠 때 팔로만 뻗고 어깨가 앞으로 딸려 나가는 자세인데, 몸통 회전으로 치는 법을 배우면 어깨 부하가 크게 줄어든다. 예방은 견갑골을 안정시키는 훈련이다. 밴드를 이용한 외회전 운동과 페이스풀, Y-T-W 동작을 주 2~3회 넣고, 수업 전 팔을 크게 돌리는 정적 스트레칭 대신 가벼운 밴드 워밍업으로 어깨를 데우는 편이 낫다.
안면 골절과 눈 부상
코뼈 골절, 눈썹 부위 열상, 안와 골절이 스파링과 경기에서 나오는 대표적 안면 부상이다. 코뼈는 정면보다 옆에서 들어오는 훅에 부러지는 경우가 많고, 눈썹 위 열상은 펀치보다 헤드버트에서 더 자주 생긴다. 더 심각한 것은 망막박리다. 눈 주변으로 반복해서 충격이 들어가면 망막이 떨어질 수 있고, 슈거 레이 레너드가 이 때문에 한 차례 은퇴했다. 예방은 단순하다. 턱을 당기고 상대를 눈썹 아래로 올려다보는 자세를 유지하면 정면으로 들어오는 펀치를 이마로 받게 되고, 가드를 광대뼈 높이로 올리면 안와 부위가 가려진다. 스파링에서는 오픈페이스 헤드기어를 반드시 쓰고, 눈앞에 번쩍이는 빛이나 검은 점이 떠다니거나 시야 일부가 커튼처럼 가려지면 즉시 안과 진료를 받아야 한다.
망막 손상과 시력 위험
반복된 안와·안구 충격은 망막 박리 등 시력에 영구 손상을 줄 수 있다. 시야가 흐리거나 빛이 번져 보이면 즉시 훈련을 멈추고 안과를 찾는다. 헤드기어와 올바른 가드가 위험을 줄이지만 없애지는 못한다.
복싱을 1년 넘게 하는 사람과 3개월에 그만두는 사람을 가르는 것은 재능이 아니라 두 가지다. 스파링을 시킬 의사가 있는 도장을 처음부터 고르는 것, 그리고 밴디지를 제대로 감아 손을 다치지 않는 것. 이 두 가지가 새 글러브나 복싱화보다 훨씬 큰 차이를 만든다. 복싱은 몇 달만 해도 체력과 몸이 눈에 띄게 바뀌어 초반 이탈률이 낮은 편이지만, 손목을 한 번 다치면 두 달을 통째로 쉬게 되고 그 두 달이 대개 그만두는 지점이 된다.
장비는 서두를 이유가 전혀 없다. 밴디지와 줄넘기만 사놓고 한 달을 다녀본 뒤, 계속하겠다는 확신이 서면 그때 자기 손에 맞는 글러브를 고르면 된다. 스파링 장비는 관장이 링에 올라오라고 말한 다음에 사도 늦지 않다. 반대로 미룰수록 손해인 것은 등록 자체다. 대부분의 도장이 1회 체험이나 일주일 단기 등록을 받으니, 이번 주에 집이나 직장에서 걸어갈 수 있는 도장 두세 곳을 직접 가보는 것이 장비를 검색하며 보낸 한 달보다 확실하게 앞선다.