简短问答
为什么美国人叫它soccer,而其他地方都叫football?
soccer其实是个英国词。19世纪80年代的英格兰,大学俚语把'Association football'(足总的比赛)缩写成assoc,再变成soccer,以将其与rugby football(缩写为rugger)区分开来。这个词在英国流行了几十年,直到20世纪后期才逐渐失宠。而拥有竞争性本土football代码的国家出于必要保留了这个词:美国(橄榄式football)、加拿大、澳大利亚(澳式足球)、爱尔兰(盖尔式足球)。所以美式用法并非发明,而是一种保留——这项运动的完整法定名称仍是association football,国际足联本身的名称也正是'国际足球联合会'(Fédération Internationale de Football Association)。
越位规则用简单的话怎么说?
当队友向前传球的瞬间,若进攻球员的头部、身体或双脚任何部位比球和倒数第二名对方球员(通常是最后一名防守球员,因为守门员通常算作另一名)都更靠近对方球门线,则该球员处于越位位置。处于该位置本身并非违例——只有当该球员随后参与到比赛中——触球、阻挡对方球员,或从反弹球中获利——才会被判罚旗。球门球、角球或掷界外球不会产生越位,在本方半场也不存在越位。这条规则的存在是为了防止永久性的'蹲点等球',也正因如此,防线、越位陷阱和踩点时机成为这项运动的核心技艺。
哪个国家赢得世界杯次数最多?
巴西以五次夺冠——1958、1962、1970、1994和2002年——领跑男足世界杯,并且是唯一一支自1930年首届赛事以来参加了每一届世界杯的球队。德国和意大利各四次紧随其后,阿根廷三次(1978、1986、2022年),乌拉圭和法国各两次;英格兰和西班牙各一次。在女足世界杯中,美国以四次夺冠领先(1991、1999、2015、2019年),德国以两次紧随其后;挪威、日本和西班牙各一次,西班牙的冠军来自2023年。巴西的五次夺冠,加上贝利、罗纳尔多和1970年那支球队,巩固了它作为这项赛事标杆国家的身份。
史上最伟大的足球运动员是谁?
这个问题没有客观答案,但现代共识已收窄到利昂内尔·梅西,尤其是在阿根廷2022年世界杯夺冠、补上了他履历上最后一块缺口之后。他的立论依据是史上最广泛的统计统治力:8座金球奖、850+个进球加380+次助攻,以及45座以上的荣誉,包括四座欧冠冠军和2022年世界杯冠军,他在那届赛事中前所未有地第二次荣获金球奖。传统的备选人依然强劲:贝利是唯一三夺世界杯的球员,马拉多纳1986年的表现是有史以来最伟大的个人赛季,而克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在生涯总进球数(900+)和欧冠进球数上全时期领先。答案通常取决于你最看重什么:巅峰、荣誉、持久度还是影响力。
一场足球比赛多长时间,为什么会有补时?
一场比赛由两个45分钟的半场组成,共90分钟,但比赛时钟从不暂停,因此裁判会增加补时来弥补中断:换人、伤病、进球庆祝、VAR复核和拖延时间。第四官员会在每个半场结束时显示最低限度的补时时间。自2022年世界杯以来——国际足联指示裁判要完整计入损失的时间,首个半场常常有超过十分钟的补时——大多数联赛的补时时长都随之增加。在淘汰赛中,90分钟战平通常会进入两个15分钟的加时赛,随后是点球大战。有效比赛时间——球实际处于比赛状态的时间在90分钟里通常只有55到60分钟——依然是一个热议话题,不时有人提议采用停表计时。
VAR是什么,它实际上能审查什么?
VAR——视频助理裁判——是一名观看摄像画面的合格官员,只能在四类会改变比赛结果的情形中,针对明显且清晰的错误进行介入:进球(包括建立进球过程中的越位和犯规)、点球判罚、直接红牌,以及认错球员。场上主裁判保留最终决定权,可以在做决定前查看场边显示屏。VAR于2010年代中期试验性引入,并于2018年世界杯正式启用,2022年卡塔尔世界杯又加入了半自动越位技术,利用肢体追踪摄像机和球内传感器在几秒钟内生成越位判罚。它不能审查第二张黄牌、角球判罚或一般犯规。准确性已经明显提升;持续存在的争议在于延误、即时庆祝氛围的削弱,以及毫米级的越位判罚。
足球是最便宜的团队运动之一。与高尔夫或网球不同，设备成本并不是进入的障碍，而且与棒球不同，它不需要大量的阵容或专门的场地。第一天，一双靴子和护腿板就足够了；其他一切都可以等待。大多数成年初学者第一次购买时花费大约 60-80 美元，此后，场地租用费比装备更重要。
在美国和英国，成年人重返足球场通常通过三个渠道：当地休闲联赛或周日联赛、工作场所或社交团队以及五人制/五人制足球。前两种是 11 人制足球，通常对阵已经有真正经验的球员，而五人制足球需要更少的人来进行比赛，并且更容易容忍初学者混合。任何在三十多岁或更晚第一次拿起球的人在受伤风险和适应方面都会表现得更好，在五人制比赛中度过三到六个月，然后再进入十一人制比赛。除非另有说明，以下所有数据均反映 2020 年代中期的美国定价，并且不同城市以及工作日和周末晚间时段之间存在显着差异。
装备与预算
足球鞋（人造场地或草皮）
入门价 $40-100
这是值得花真金白银的一项，也是唯一值得优先考虑的一项。美国和英国的大多数业余比赛都是在人造草坪或坚硬的地面上进行，因此请购买 AG（人造草坪）或 TF（草坪）靴子，而不是 FG（坚固的地面，用于天然草坪）。商店橱窗里最引人注目的鞋钉通常是 FG，在草皮上佩戴 FG 鞋钉会在撞击时将脚锁定在适当的位置，从而显着增加膝盖和脚踝旋转受伤的风险。对于初学者来说，一双 60-70 美元左右的合成皮革鞋就足够了； 150 美元以上的袋鼠皮靴子在现阶段只会增加维护，而不会增加太多性能。
护腿板
入门价 $10-25
不是可选的——这是一条规则。 《比赛规则》第 4 条对此有要求，并且在任何有组织的比赛或联赛中，裁判员都会在开球前对其进行检查。选项包括全脚踝护甲款式、穿在袜子下的滑入式护腿板以及内置护垫的袖套式护甲；初学者通常会发现不会滑落的有袖款式最舒服。一双大约 15-20 美元就足够了——没有必要花更多的钱。
足球袜和抓地力袜
入门价 $10-20
比赛袜需要足够长，以完全覆盖初学者经常忽视的护腿板。初学者错过的另一件事是抓力袜。当脚在改变方向时在靴子内滑动时，会漏电并形成水泡；一双 10-15 美元的防滑袜几乎可以消除这个问题。人造草坪比草产生更多的摩擦热，因此值得保留一双备用。
训练包和一套备用衣服
入门价 $20-50
棉质T恤吸汗后会变得沉重，在寒冷的天气里会很快失去体温。两套吸湿排汗底层足以开始；球队球衣通常是在您加入后作为一组订购的，因此无需提前购买。在美国北部和英国，许多休闲联赛全年都在清晨或晚上进行比赛，因此从深秋到冬季，保暖打底衣、保暖脖套和备用上衣都成为有效的必备装备。
5 号足球
入门价 $15-40
有些事情你现在可以推迟。球队训练课程配有球队用球，五人制场地则自带球队用球。一旦您打算开始独自练习，就购买一个。成人 11 人制比赛使用 5 号球（周长 68-70 厘米），而五人制/五人制足球比赛使用低弹力 4 号球 - 检查您需要哪种球。 20 美元的训练用球和 100 美元的 FIFA Quality Pro 比赛用球对于初学者来说没有明显区别。
守门员手套
入门价 $20-70
一旦您习惯了进球，就可以购买这些。乳胶握把是一种消耗品——每周打两次球，手套的粘性会在大约六个月内磨损，而干燥使用手套会进一步缩短，因此在比赛前润湿它们是基本的维护。带有内置支架的省手指型号可以防止过度伸展损伤，但会降低手的敏感性，因此意见不一。对于初学者来说 30-40 美元就足够了。
袋子和救援装备
入门价 $25-60
最后买的东西。一个带有专用行李箱隔层的袋子、一个泡沫轴和一个冰袋覆盖着它。草坪比赛会在靴子和袜子上留下橡胶填充颗粒，因此将湿装备与其他装备分开的袋子比预期更有用。一个 10-20 美元的泡沫轴就足够了，比赛后第二天在小腿和股四头肌上使用它可以明显加快恢复速度。
入门步骤
先构建引擎再构建技能
足球比赛要求球员在 90 分钟内跑完 8 至 11 公里，在此距离内需要进行数十次冲刺。早期，心血管耐力和下半身改变方向的能力比球技更重要。每周进行 3 次训练，为期 4 到 6 周，即 30 分钟慢跑和短距离冲刺间隔，大约可以将你第一次真正比赛中喘气和步行的时间减少一半。
提示 仅靠长时间、稳定的慢跑并不能增强足球运动所需的特定能力。大多数足球损伤发生在减速和变向期间，因此侧步和突然停止训练应该从第一天开始就成为训练的一部分。 FIFA 的免费 20 分钟 11+ 热身计划得到了多项研究的支持，表明该计划可以将受伤率降低约 30%。
基础知识从第一次接触开始
在一场比赛中，保持领先的计数几乎毫无用处。初学者和经验丰富的球员的真正区别在于将球从空中困入一米的控制区域，并用脚内侧准确地击出 10-15 米的传球。两者都可以单独靠墙训练，每天 20 分钟，持续三周会产生明显的差异。
提示 当靠墙传球时，避免让球停住——而是训练两点触控。第一次触球应该将球推向你下一步移动的方向，而不是简单地杀死它。从一开始就练习你的弱脚。成年初学者的弱脚可能感觉永远不会改善，但三个月内花费一半的传球次数就足以使任何一只脚的短距离传球成为可能。
在五人制比赛中获得真正的第一分钟
直接跳入11人制比赛通常意味着一场比赛只有30-40次触球，其中很多都是失误，这让人很难享受。五人制比赛在同一时间内的触球次数是三到四倍，因此学习曲线更快。在美国和英国，五人制足球场和五人制足球场馆在大多数城市都很常见，作为人手不足的球队的临时嘉宾加入是很正常的，这样很容易独自开始。
提示 不要从表面上看取货列表中的“初级/中级/高级”标签——在提交之前以访客身份去一次。自称为业余足球初学者的人通常是在学校期间不断踢球的人。刚开始学习的女性通常首先选择仅限女性的课程或混合初学者课程，效果会更好，这两种课程近年来发展迅速。
选择一个位置
没有必要同时在所有地方都表现出色；选择一个职位并了解其核心职责首先可以加快进步。边后卫和中场往往具有最低的进入门槛。中场需要在各方压力下快速做出决定，而中锋则需要背对球门持球——这两者对于初学者来说都是无情的。
提示 建议使用边后卫，因为那里的失误成本更低：你身后有掩护，而且大部分要求的是跑动和后卫，所以仅靠健康就可以让你做出贡献。相比之下，守门员是初学者经常默认被推的位置，但失误会直接变成进球，这会带来真正的心理压力——除非你真的想要这个位置，否则请避免使用。
加入团队并定期参加比赛
独奏练习总是会在某个时刻陷入停滞状态。当地的娱乐联赛可以通过城市娱乐部门、联赛查找应用程序和社区团体找到，而工作团队通常是最简单的途径。六个月的每周固定比赛可以比原始技能更快地培养阅读比赛的感觉。
提示 在加入之前，请检查两件事而不是技能水平。首先，常规比赛时间是否可持续——许多休闲联赛在周末早上很早就开赛，能否维持一年是人们退出的首要原因。第二，会费中是否包含招租费；如果单独计费，每月费用可能是基本费用的两到三倍。
输入您的第一个锦标赛或联赛
有了目标就会改变训练的质量。最方便的选择是由五人制场地或当地协会举办的周末一日锦标赛，其中单支球队的入场费涵盖一天内的三到五场比赛。下一步是有组织的成人联赛系统的最低层，它需要球队和球员注册并连接到分区之间的升级。
提示 一日比赛在草坪上进行，比赛之间只有短暂的休息，其受伤率比常规赛中任何一天都要高。一定要带上备用袜子和备用靴子——湿靴子是造成水泡的主要原因——并且在比赛之间保持轻轻移动，而不是坐着不动，因为保持肌肉温暖是保护腿筋的最可靠方法。
日常花费
数字为主要市场参考，因地因时而异。
常见伤病与预防
脚踝扭伤
最常见的足球损伤，通常发生在脚踝落地或改变方向时向内滚动、拉伸外侧韧带时。预防归结为两件事。首先，穿着与地面相匹配的鞋钉——草皮上的 FG 靴子将脚锁得太紧，迫使脚踝扭转。第二，单腿平衡训练：单腿站立闭眼30秒，每侧3组，每周3次，可恢复脚踝的本体感觉，多项研究表明，可将再受伤率降低近一半。由于扭伤的脚踝复发率很高，因此在返回比赛后几个月进行绷带或支具是更安全的方法。
腿筋拉伤
短跑时腿部向前伸展时发生的大腿后部撕裂，是成年业余爱好者中最常见的肌肉损伤，尤其是在没有热身的情况下全力冲刺时，或者在比赛后期疲劳开始时。事实证明，北欧腿筋弯举具有预防价值：跪下，脚踝固定，慢慢向前降低躯干。大规模研究表明，每周两次，每次三组，可以将受伤率降低一半以上。结合开球前动态、逐渐建立的热身而不是静态拉伸，并在最后 20 分钟放松全力冲刺，这形成了现实的防守。
前十字韧带撕裂
足球界最严重的伤害。大多数发生在完全没有接触的情况下，在突然停止或改变方向时，当膝盖向内塌陷时。手术和康复通常需要 9-12 个月。预防的重点是着陆和减速机制：训练臀部向后坐，膝盖在着陆时弯曲，而不是让膝盖塌陷超过脚趾，并加强臀肌和腿筋以平衡大腿的前部和后部。据报道，女运动员遭受这种伤害的几率是男运动员的两到三倍，这使得这项训练对于这项运动中的女性来说尤其重要。 FIFA 的 11+ 计划包括所有相关练习。
腹股沟疼痛
因反复踢腿和转动动作而在大腿内侧内收肌和臀部周围产生的慢性疼痛。与急性损伤不同，它很少突然出现——它会在几周内逐渐恶化，这就是为什么球员经常坚持打球并输掉整个赛季。哥本哈根内收练习是经过验证的预防练习：侧躺，将上面的腿抬起到长凳或伙伴的肩膀上，然后抬起身体。开始时每周进行两到三次，但开始时间要短，因为最初的肌肉酸痛很严重。继续训练踢腿来缓解疼痛是最常见的疼痛加剧方式，如果疼痛持续超过两周，就值得去看医生。
简而言之，第一笔购买——靴子、护腿板和袜子——的价格约为 60-100 美元，其他所有东西只有在你真正经常打球后才能购买。此后，真正的经常性成本不是装备，而是推销费，而你加入的团队决定了每月 20 美元和 150 美元的区别。
与大多数运动相比，足球中的伤病管理更决定了你是否继续踢球。近一半的人在三十多岁之后开始训练，第一年就因为受伤而退出，无论受伤的大小，通常不是因为缺乏技能，而是因为跳过热身并在没有准备的情况下全速冲刺。开球前 20 分钟的热身和每周两次的北欧腿筋弯举比任何装备都能带来更多的投资回报。从五人制球队到业余联赛球队，再从那里进入地方联赛，通常需要一到两年的时间。