Skip to content Aller a une section

Tout sur la réadaptation

Atlas des mouvements d'exercices

Quatre-vingt-seize mouvements parmi les douze programmes thématiques – dose, indices et liens thématiques.

Chaque carte est tirée d'une section d'exercices existante. Cet atlas vous permet de parcourir les régions sans inventer de nouveaux exercices.

Uniquement éducatif. Adaptez la dose à l’irritabilité et aux conseils cliniques – et non à un programme personnel.

Cou

Colonne vertébrale et noyau · 8

●○○○○ Maintien isométrique 3×30–45 s ●●○○○ Drill d'amplitude assistée 2×10–15 ●●○○○ Schéma concentrique léger 3×8–12 ●●●○○ Accent excentrique 3×6–10 ●●●○○ Contrôle en chaîne fermée 3×8 ●●●●○ Drill de puissance / vitesse 3×4–6 ●●●●○ Répétition spécifique à la tâche 4–6 répétitions de qualité ●●●●● Simulation sportive ou professionnelle Expositions planifiées

Bas du dos

Colonne vertébrale et noyau · 8

●○○○○ Bascule du bassin 2 × 12 ●○○○○ Étirements chat-chameau 2 × 10 ●●○○○ Bird-dog 3 × 8 chaque côté ●●○○○ Dead bug 3 × 10 chaque côté ●●○○○ Pont fessier 3 × 12 ●●●○○ Planche 3 × 20–30s ●●●●○ Schéma de soulevé de terre roumain 3 × 10 ●●●●○ Marche chargée 3 × 30–40m

Core

Colonne vertébrale et noyau · 8

●○○○○ Drawing-in abdominal 3 × 10, held 5–10s ●●○○○ Dead bug 3 × 10 chaque côté ●●○○○ Bird-dog 3 × 8 chaque côté ●●●○○ Planche avant 3 × 20–40s ●●●○○ Planche latérale 3 × 15–30s chaque côté ●●●○○ Pallof press 3 × 10 chaque côté ●●●●○ Marche chargée 3 × 30–40m ●●●●○ Rollout 3 × 8–10

Épaule

Bras et épaules · 8

●○○○○ Balancement en pendule 2 × 30 s ●●○○○ Rotation externe avec bande 3 × 12 de chaque côté ●○○○○ Rétraction scapulaire 3 × 12 ●○○○○ Maintiens isométriques d'épaule 3 × 5 par direction, 5–8 s ●●○○○ Rotation externe en décubitus latéral 3 × 10 de chaque côté ●●●○○ Élévation en plan de la scapula 3 × 10 de chaque côté ●●●○○ Élévations Y-T-W en prone 3 × 8 pour chaque position ●●●●○ Progression de développé au-dessus de la tête 3 × 8

Coude

Bras et épaules · 8

●○○○○ Étirement fléchisseurs/extenseurs du poignet 2 × 3 dans chaque direction, 20–30 s ●○○○○ Maintien isométrique d'extension du poignet 3 × 5, 20–30 s ●○○○○ Maintien isométrique de flexion du poignet 3 × 5, 20–30 s ●●○○○ Extension excentrique du poignet 3 × 15 ●●○○○ Flexion excentrique du poignet 3 × 15 ●●●○○ Curl de poignet (concentrique) 3 × 12 ●●○○○ Renforcement de la prise 3 × 10–15 ●●●○○ Rotation de l'avant-bras lestée 3 × 10 dans chaque direction

Poignet et main

Bras et épaules · 8

●○○○○ Glissement du nerf médian 2 × 5–10 répétitions lentes ●○○○○ Étirement fléchisseurs/extenseurs du poignet 2 × 3 dans chaque direction, 20–30 s ●○○○○ Exercices de glissement tendineux 2 × 10 à travers la séquence ●○○○○ Étirement d'extension IP du pouce 2 × 5, 15–20 s ●●○○○ Serrage de putty ou de balle 3 × 10–15 ●●○○○ Curl de poignet avec poids léger 3 × 12 ●●○○○ Extension des doigts avec bande 3 × 12 ●●●○○ Renforcement de la pince 3 × 10

Hanche

Hanches et jambes · 8

●○○○○ Étirement du fléchisseur de hanche 2 × 3 de chaque côté, tenues 20–30 s ●○○○○ Coquillage (clamshell) 3 × 12 de chaque côté ●●○○○ Pont fessier 3 × 12 ●●○○○ Abduction de hanche debout 3 × 12 de chaque côté ●●○○○ Abduction de hanche en décubitus latéral avec bande 3 × 12 de chaque côté ●●●○○ Squat au poids du corps 3 × 12 ●●●○○ Step-up 3 × 10 de chaque côté ●●●●○ Soulevé de terre roumain unipodal 3 × 8 de chaque côté

Genou

Hanches et jambes · 8

●○○○○ Contraction isométrique du quadriceps 3 × 10, tenues 5 s ●○○○○ Élévation de jambe tendue 3 × 12 ●○○○○ Glissement du talon 2 × 10 ●●○○○ Coquillage (clamshell) 3 × 12 de chaque côté ●●○○○ Mini squat 3 × 12 ●●●○○ Step-down 3 × 10 de chaque côté ●●●○○ Squat au poids du corps 3 × 12 ●●●●○ Équilibre unipodal avec atteinte 3 × 8 de chaque côté

LCA

Hanches et jambes · 8

●○○○○ Contraction isométrique du quadriceps 3 × 10, tenues 5 s ●○○○○ Glissement du talon 2 × 10 ●●○○○ Élévation de jambe tendue 3 × 12 ●●○○○ Mini squat 3 × 12 ●●●○○ Équilibre unipodal 3 × 20–30 s de chaque côté ●●●○○ Step-down 3 × 10 de chaque côté ●●●●○ Saut avant et latéral 3 × 8 dans chaque direction ●●●●● Drill de coupe et de décélération 3 × 6 dans chaque direction

Cheville et pied

Hanches et jambes · 8

●○○○○ Alphabet de cheville 2 × 1 série complète par pied ●○○○○ Étirement du mollet 2 × 3, tenu 20–30 s ●○○○○ Étirement du fascia plantaire 2 × 3, tenu 20–30 s ●●○○○ Équilibre unipodal 3 × 20–30 s de chaque côté ●●○○○ Exercices de cheville avec bande élastique 3 × 12 dans chaque direction ●●○○○ Élévation des talons 3 × 15 ●●●○○ Élévation de talon unipodale 3 × 12 de chaque côté ●●●●○ Saut latéral 3 × 8 dans chaque direction

Équilibre

Equilibre & récupération neuro · 8

●○○○○ Station pieds joints 3 × 20–30 s ●○○○○ Transfert de poids 2 × 10 dans chaque direction ●●○○○ Station tandem 3 × 20–30 s ●●○○○ Appui unipodal 3 × 15–30 s de chaque côté ●●○○○ Exercice de stabilisation du regard 2 × 30 s ●●●○○ Station sur surface en mousse 3 × 20–30 s ●●●○○ Marche avec rotations de la tête 2 × 10 m ●●●●○ Pas multidirectionnels 3 × 8 dans chaque direction

Post-AVC

Equilibre & récupération neuro · 8

●○○○○ Exercice d'amplitude passive 2 × 10 par articulation ●●○○○ Atteinte active-assistée 3 × 10 ●●○○○ Pratique assis-debout 3 × 8–10 ●●○○○ Mise en charge sur la jambe atteinte 3 × 20–30 s ●●●○○ Pratique de la main spécifique à une tâche 3 × 10 répétitions d'une tâche fonctionnelle ●●●○○ Entraînement à la marche avec soutien 2 × 5–10 minutes ●●●●○ Pratique de monter une marche 3 × 8 par jambe ●●●●● Marche en double tâche 2 × 5 minutes

Bibliothèque de rééducation Etagère de sécurité