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Reponses courtes
Qu'est-ce que le tennis elbow ?
Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une irritation dégénérative des tendons s'attachant à la saillie osseuse externe du coude, le plus souvent liée à l'extension répétitive du poignet et à la prise plutôt qu'au tennis en soi.
Qu'est-ce que le golfer's elbow ?
Le golfer's elbow, ou épicondylite médiale, est une affection similaire touchant les tendons du côté interne du coude, associée aux activités de prise répétitive et de flexion du poignet.
La tendinopathie du coude est-elle une affection inflammatoire ?
La recherche a montré que les tendons chroniquement atteints présentent souvent des changements dégénératifs avec peu d'inflammation active, ce qui explique en partie pourquoi le terme tendinopathie est aujourd'hui souvent préféré à l'ancien terme tendinite.
Combien de temps le tennis elbow met-il typiquement à se résoudre ?
De nombreux cas s'améliorent substantiellement en six à douze semaines avec modification d'activité et exercice de charge progressive, bien que certains persistent six mois ou plus sans prise en charge adaptée.
Qu'est-ce que le syndrome du tunnel cubital ?
Le syndrome du tunnel cubital implique la compression du nerf ulnaire lorsqu'il passe derrière le coude interne, produisant engourdissement et fourmillements dans l'annulaire et l'auriculaire.
Les orthèses ou sangles de coude aident-elles ?
Le bracing de contre-force est couramment utilisé pour réduire la charge sur des tendons irrités pendant l'activité, bien que la plupart des recommandations le considèrent comme une mesure de soutien aux côtés de, plutôt qu'un remplacement de, l'exercice progressif.
La rééducation tendineuse du coude progresse en général d'une charge isométrique tolérable même pendant une phase douloureuse vers une charge plus lourde et plus rapide à mesure que le tendon s'adapte.
Parce qu'une tendinopathie peut persister des mois si elle est sous-chargée, les recommandations favorisent en général une activité précoce et graduée plutôt qu'un repos complet, pourvu que la charge reste dans un seuil de douleur tolérable.
Charge à travers les phases
Étapes
Dessin simple d’un mouvement déjà publié sur cette page — pas une ordonnance ni un avis médical. Chaque phase montre un mouvement du menu de ce sujet pour voir la forme. Ce n’est pas un exercice nouveau. Les précautions restent valables.
-
1
Charge isométrique et modification d'activité
0–3 semainesDu menu d’exercicesÉtirement fléchisseurs/extenseurs du poignet2 × 3 dans chaque direction, 20–30 s - 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Les maintiens isométriques et la réduction de l'activité aggravante visent à calmer l'irritation tout en maintenant une certaine charge tendineuse.
Charger 20%
-
2
Charge isotonique progressive
3–6 semainesDu menu d’exercicesMaintien isométrique de flexion du poignet3 × 5, 20–30 s - 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Des exercices concentriques et excentriques légers sont introduits et progressivement augmentés en résistance selon la tolérance.
Charger 45%
-
3
Entraînement en résistance lente et lourde
6–12 semainesDu menu d’exercicesCurl de poignet (concentrique)3 × 12 - 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Des exercices de résistance plus lourds et plus lents construisent la capacité tendineuse et la force de prise vers les niveaux nécessaires au travail ou au sport.
Charger 70%
-
4
Retour à l'activité sportive ou professionnelle
12–16+ semainesDu menu d’exercicesRotation de l'avant-bras lestée3 × 10 dans chaque direction - 1 Début
- 2 Milieu
- 3 Fin
Les mouvements spécifiques au sport ou au métier, y compris les coups de raquette ou les tâches de prise répétitive, sont réintroduits progressivement avant un retour complet.
Charger 90%
Les personnes présentant un syndrome du tunnel cubital ou une lésion ligamentaire suivent en général une progression différente, plus centrée sur le nerf ou la stabilité, plutôt que ce modèle de charge tendineuse.
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