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Deslizamento do nervo mediano
●○○○○2 × 5–10 repetições lentas
Mover o punho e dedos numa sequência de posições que deslizam suavemente o nervo mediano, parando antes de qualquer formigueiro.
Celulas mais escuras marcam uma pontuacao mais alta nesse indicador.
Frequência da dor55
Duração da recuperação30
Carga de exercício30
Necessidade do médico45
Ajuste de autocuidado65
Risco de recorrência50
MenosMais
Ultima revisao Fontes e creditosCréditos de mídiaMetodologia
Respostas curtas
O que é a síndrome do túnel do carpo?
A síndrome do túnel do carpo é compressão do nervo mediano ao passar por um túnel estreito no lado palmar do punho, produzindo dormência, formigueiro e por vezes fraqueza no polegar, indicador e médio.
O que é a tenossinovite de De Quervain?
A tenossinovite de De Quervain é irritação dos tendões no lado do polegar do punho, frequentemente associada a agarrar ou usar o polegar repetidamente — causa comum de dor perto da base do polegar.
A digitação causa síndrome do túnel do carpo?
A investigação sobre o uso do teclado como causa isolada é mista; posição do punho, uso repetitivo global da mão e factores anatómicos individuais são todos considerados contributivos.
As órteses de punho ajudam na compressão nervosa?
A imobilização nocturna do punho em posição neutra é frequentemente recomendada para síndrome do túnel do carpo ligeira a moderada e é apoiada por várias directrizes clínicas como medida conservadora inicial.
O que é o dedo em gatilho?
O dedo em gatilho é uma condição em que um tendão do dedo encrava na sua bainha, causando estalido, bloqueio ou esforço extra para esticar após dobrar.
Quando a síndrome do túnel do carpo precisa de cirurgia?
A libertação cirúrgica é tipicamente considerada quando os sintomas são graves, quando há dano nervoso mensurável nos testes, ou quando medidas conservadoras não proporcionaram alívio adequado.
O exercício para condições do punho e da mão varia significativamente por diagnóstico — desde técnicas suaves de deslizamento nervoso para síndrome do túnel do carpo até carga tendinosa progressiva para tenossinovite.
Como o controlo motor fino é central para a função da mão, os programas incluem frequentemente fortalecimento geral e prática específica de tarefas relevantes para exigências diárias ou ocupacionais.
Menu típico de exercícios
Desenho simples de um movimento já publicado nesta página — não é prescrição nem conselho médico.
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Alongamento flexor/extensor do punho
●○○○○2 × 3 cada direcção, 20–30 s de manutenção
Com o cotovelo esticado, dobrar suavemente o punho para a frente e para trás usando a mão oposta para alongamento ligeiro.
- 1 gancho
- 2 punho
- 3 esticado
- 4 mesa
Exercícios de deslizamento tendinoso
●○○○○2 × 10 pela sequência
Mover os dedos por posições de gancho, punho, esticado e mesa para deslizar os tendões flexores pelas bainhas.
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Alongamento de extensão IP do polegar
●○○○○2 × 5, 15–20 s de manutenção
Estender suavemente a articulação da ponta do polegar com a mão oposta para alongar tendões do lado do polegar.
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Apertar massa ou bola
●●○○○3 × 10–15
Apertar massa terapêutica macia ou bola anti-stress num fecho completo, mantendo brevemente antes de soltar.
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Flexão do punho com peso ligeiro
●●○○○3 × 12
Com haltere ligeiro, flexionar o punho para cima numa amplitude confortável e baixar com controlo.
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Extensão dos dedos com elástico
●●○○○3 × 12
Com elástico ligeiro à volta dos dedos e polegar, abrir os dedos contra a resistência do elástico.
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Fortalecimento do beliscar
●●●○○3 × 10
Beliscar um objecto pequeno com peso ou dinamómetro de beliscar entre polegar e dedos, mantendo brevemente antes de soltar.
A escolha de exercícios segue geralmente o diagnóstico específico — deslizamento nervoso para síndromes de compressão, carga tendinosa específica para tenossinovite, e fortalecimento geral para condições pós-lesão ou degenerativas.
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