Поперечная мышца живота
Самая глубокая брюшная мышца горизонтально обхватывает туловище как корсет и обычно активируется незадолго до движения конечностей для стабилизации позвоночника.
Чем темнее клетка, тем выше балл по этому показателю.
Частота боли35
Длина восстановления20
Физическая нагрузка55
Необходимость клинициста25
Подходит для ухода за собой80
Риск повторения40
МеньшеБольше
Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Какие мышцы составляют кор?
Кор включает глубокую поперечную мышцу живота, прямую и косые мышцы живота, многораздельные и разгибатели позвоночника вдоль позвоночника, диафрагму сверху и тазовое дно снизу.
Сила кора — это то же самое, что видимые мышцы живота?
Нет — сила кора означает способность мышц туловища стабилизировать позвоночник под нагрузкой; это функциональное качество, отличное от видимости мышц, которая больше зависит от состава тела.
Сильный кор предотвращает боль в пояснице?
Укрепление кора часто включается в программы профилактики боли в пояснице и в некоторых исследованиях связано со снижением рецидивов, хотя это один из нескольких факторов наряду с общей активностью и управлением нагрузкой.
Сколько скручиваний нужно для сильного кора?
Современная тренировка кора делает акцент на анти-движенческих упражнениях вроде планки и dead bug, а не на высоких повторениях сгибания позвоночника, поскольку повторные скручивания нагружают поясничные диски, не обязательно улучшая функциональную стабильность.
Что такое диастаз прямых мышц живота?
Диастаз recti — расширение соединительной ткани между двумя сторонами прямой мышцы живота, распространённое во время и после беременности, которое может влиять на поддержку туловища и часто корректируется целенаправленными реабилитационными упражнениями.
Можно ли делать упражнения на кор каждый день?
Поскольку мышцы кора в основном ориентированы на выносливость и поддержание осанки, многие программы включают активацию кора несколько дней в неделю, хотя достаточное восстановление всё же необходимо при более интенсивном укреплении.
Кор можно описать как цилиндр: диафрагма образует верх, тазовое дно — низ, глубокие брюшные и спинальные мышцы — стенки, а согласованная активность между ними регулирует давление и стабильность внутри туловища.
Вместо создания больших суставных движений многие мышцы кора действуют преимущественно как стабилизаторы, сокращаясь, чтобы противостоять нежелательному движению позвоночника, пока двигаются конечности — роль, иногда описываемая как антиципаторная или анти-движенческая функция.
Ключевые структуры
Прямая мышца живота
Эта длинная поверхностная мышца на передней поверхности живота сгибает туловище и наиболее заметна при низком проценте жира, хотя играет меньшую стабилизирующую роль, чем более глубокие мышцы.
Внутренние и наружные косые мышцы
Эти многослойные мышцы по бокам туловища контролируют ротацию и наклоны в сторону и значительно способствуют передаче силы между верхней и нижней частями тела при скручивающих движениях.
Многораздельные мышцы
Небольшие глубокие мышцы вдоль позвоночника обеспечивают тонкий контроль на каждом уровне позвонка и часто оказываются недостаточно активными у людей с анамнезом боли в пояснице.
Диафрагма
Помимо дыхательной функции, диафрагма работает с глубокой брюшной стенкой, управляя внутрибрюшным давлением и поддерживая позвоночник при подъёме и нагрузке.
Тазовое дно
Эта мышечная «петля» у основания таза поддерживает органы малого таза и координируется с диафрагмой и глубокими брюшными мышцами для регуляции давления в туловище.
Самолеты и дальность полета
Хотя кор чаще обсуждается с точки зрения стабильности, а не чистого объёма движений, тораколумбальная ротация — основное движение, которое большинство мышц кора помогает контролировать, особенно при скручивании или асимметричном подъёме.
Эта многослойная цилиндрическая организация объясняет, почему программы на кор обычно нацелены на выносливость и согласованную активацию нескольких мышц, а не на изолированную силу одной.
Продолжайте исследовать
Соседние области
Соседние темы делят грамотность региона — не рейтинг тяжести.
Шея
Семь шейных позвонков и мягкие ткани, удерживающие голову, — постуральная нагрузка, дисковая и фасеточная боль, а также ступенчатая работа над подвижностью.
Частота боли 82 Та же область телаПоясница
Поясничный отдел позвоночника испытывает больше компрессионной нагрузки, чем любая другая область позвоночника, поэтому боль в пояснице — самая распространённая опорно-двигательная жалоба в мире.
Частота боли 80 Та же область тела