Кор — это согласованная группа мышц туловища, стабилизирующая позвоночник и таз и передающая силу между верхней и нижней частями тела при почти каждом движении.
Также называется: Туловище · Абдоминально-поясничный комплекс
Стабилизация позвоночника и передача силыОсновная роль
Декonditionирование, а не травмаЧастая проблема
4–8 недель для базовой выносливостиТипичный срок
Связано с профилактикой боли в поясницеКлиническая значимость
Выносливость и контроль важнее сырой силыФокус тренировки
Кор — это не одна мышца, а согласованная система, охватывающая брюшную стенку, глубокие мышцы спины, тазовое дно и диафрагму. Вместе эти структуры стабилизируют туловище и таз, позволяя силе, генерируемой ногами, эффективно передаваться к рукам и обратно при ходьбе, подъёме и в спорте.
В отличие от большинства областей на этом сайте, кор редко является местом острой травматической травмы; чаще речь идёт о снижении физической подготовленности, мышечном дисбалансе или его поддерживающей роли в профилактике и лечении боли в пояснице. Исследования упражнений на стабильность кора значительно выросли с 1990-х годов, хотя его точная роль относительно общей силы и кондиции остаётся предметом изучения.
На этой странице рассматриваются анатомия кора, распространённые проблемы, связанные со слабостью или дисфункцией, как клиницисты оценивают контроль туловища, и общие прогрессии упражнений в реабилитации и фитнесе.
Профиль
Частота боли35
Длина восстановления20
Физическая нагрузка55
Необходимость клинициста25
Подходит для ухода за собой80
Риск повторения40
Необходимость клинициста
Кор — это согласованная группа мышц туловища, стабилизирующая позвоночник и таз и передающая силу между верхней и нижней частями тела при почти каждом движении.
Кор — это не одна мышца, а согласованная система, охватывающая брюшную стенку, глубокие мышцы спины, тазовое дно и диафрагму. Вместе эти структуры стабилизируют туловище и таз, позволяя силе, генерируемой ногами, эффективно передаваться к рукам и обратно при ходьбе, подъёме и в спорте.
Когда остановиться и обратиться за помощью при Кор (мышцы кора)?
Видимая или пальпируемая выпуклость живота — Новая выпуклость на брюшной стенке, особенно изменяющаяся при кашле или натуживании, может указывать на грыжу и требует осмотра врача.
Какое стартовое упражнение для Кор (мышцы кора)?
Abdominal drawing-in — 3 × 10, удержание 5–10 с — Мягко втянуть нижний живот внутрь, не задерживая дыхание и не наклоняя таз.
How does Кор (мышцы кора) load progression usually start?
Активация и осознанность — 0–2 недели — Обучение изолировать и активировать глубокие стабилизаторы без замены их более крупными поверхностными мышцами.
What should I avoid with Кор (мышцы кора)?
Скручивания с высоким числом повторений как основная стратегия — Сильная опора на повторяющиеся упражнения сгибания позвоночника обычно не рекомендуется в современных реабилитационных руководствах, поскольку они нагружают поясничные диски, не обязательно формируя функциональную стабильность.
Какие мышцы составляют кор?
Кор включает глубокую поперечную мышцу живота, прямую и косые мышцы живота, многораздельные и разгибатели позвоночника вдоль позвоночника, диафрагму сверху и тазовое дно снизу.
Сила кора — это то же самое, что видимые мышцы живота?
Нет — сила кора означает способность мышц туловища стабилизировать позвоночник под нагрузкой; это функциональное качество, отличное от видимости мышц, которая больше зависит от состава тела.
Сильный кор предотвращает боль в пояснице?
Укрепление кора часто включается в программы профилактики боли в пояснице и в некоторых исследованиях связано со снижением рецидивов, хотя это один из нескольких факторов наряду с общей активностью и управлением нагрузкой.
