按时间排列的节点，不是每周活动格。
- 初期刺激
- 早期负荷反应
- 力量建立
- 功能耐受
- 重返高需求活动
- 巩固
格子越深，表示该主题在这项指标上越高。
低高
简短问答
什么是网球肘？
网球肘即外侧上髁炎，是附着于肘外侧骨性隆起的肌腱退变性刺激，多与反复腕伸与握持相关，并不限于网球运动。
什么是高尔夫肘？
高尔夫肘即内侧上髁炎，是类似的病症，累及肘内侧肌腱，与反复握持及腕屈活动相关。
肘部肌腱病是炎症性疾病吗？
研究表明，慢性受累肌腱常表现为退变改变而少有活动性炎症，这也是为何现在常更倾向使用“肌腱病”而非旧称“肌腱炎”。
网球肘通常多久缓解？
许多病例在活动调整与渐进负荷训练下于六至十二周内显著改善；若管理不当，有些可持续六个月或更久。
什么是肘管综合征？
肘管综合征是尺神经在肘内侧后方受压，导致无名指与小指麻木、刺痛。
肘部支具或束带有帮助吗？
反作用力束带常用于活动时减轻受刺激肌腱的负荷；多数指南将其视为渐进运动的辅助，而非替代。
肘部肌腱病恢复时间因人而异，但许多网球肘或高尔夫肘病例遵循大体相似的数月渐进改善模式。
下列时间线反映无并发症肌腱病的常见过程；神经卡压与韧带损伤常遵循不同、有时更长的时间线。
恢复时间表
此阶段握持与抗阻腕运动时的疼痛通常最为明显。
等长练习常在显著力量提升之前就开始降低疼痛敏感度。
渐进等张负荷建立肌腱与肌肉容量，许多人会感到日常握持任务中疼痛减轻。
随着肌腱容量继续提升，更重阻力与更反复的握持任务通常更易耐受。
许多人在此阶段恢复涉及反复握持的运动或职业任务。
持续负荷训练有助于降低肘部肌腱病显著偏高的复发率，尤其在原始诱发因素仍存在时。
退货标准
全面重返高需求握持任务前，握力测试应接近伤前水平或与健侧相当。
抗阻腕屈与腕伸应能完成且不显著再现疼痛。
与工作或运动相关的活动应能在全强度下耐受，且事后不复发症状。
在相关情况下，应处理与原始超负荷相关的技术、装备或工位因素，以降低复发风险。
由于若未处理潜在负荷因素，肘部肌腱病有明显复发倾向，许多康复计划在症状消退后仍包含维持性运动。
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