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Respostas curtas
Qual é o tipo mais comum de entorse de tornozelo?
A grande maioria das entorses de tornozelo são lesões por inversão que afectam os ligamentos do lado externo do tornozelo, mais frequentemente o ligamento talofibular anterior.
Quanto tempo demora a curar uma entorse de tornozelo típica?
Entorses ligeiras frequentemente melhoram substancialmente em duas a três semanas, enquanto entorses moderadas a graves podem demorar quatro a oito semanas ou mais para um regresso completo à actividade desportiva.
Uma entorse de tornozelo precisa de radiografia?
Regras de decisão clínica como as regras de Ottawa ajudam a determinar quando a radiografia é necessária, reservando geralmente a imagiologia para casos com dor óssea específica ou incapacidade de apoiar peso.
O que é instabilidade crónica de tornozelo?
Instabilidade crónica de tornozelo descreve uma tendência persistente do tornozelo ceder ou parecer instável, frequentemente após uma entorse insuficientemente reabilitada, e está associada a um maior risco de entorses repetidas.
O que é fascite plantar?
Fascite plantar é a irritação da banda espessa de tecido que percorre a planta do pé, produzindo com frequência dor aguda no calcanhar, mais evidente nos primeiros passos da manhã.
O gelo ainda é recomendado numa entorse de tornozelo recente?
O gelo é comummente usado para alívio a curto prazo da dor e do inchaço após uma entorse aguda, embora as orientações actuais enfatizem comparativamente mais o movimento protegido precoce e a carga graduada no processo global de recuperação.
A reabilitação do tornozelo e pé progride geralmente da protecção e calma de uma lesão aguda para a restauração de equilíbrio e força, e finalmente para a carga de maior impacto exigida pelo desporto.
Como as entorses de tornozelo são tão comuns e curam a ritmos variáveis consoante a gravidade, o ritmo desta progressão é tipicamente ajustado com base na resposta dos sintomas e não a um calendário fixo único.
Carregar entre fases
Fases
Desenho simples de um movimento já publicado nesta página — não é prescrição nem conselho médico. Cada fase mostra um movimento do menu deste tema para a forma ficar visível. Não é um exercício novo. Os cuidados continuam valendo.
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1
Protecção e movimento precoce
0–1 semanasDo menu de exercíciosAlfabeto do tornozelo2 × 1 série completa por pé - 1 Início
- 2 Meio
- 3 Fim
Protecção breve juntamente com trabalho precoce suave de amplitude de movimento visa gerir o inchaço evitando imobilização prolongada.
Carregar 15%
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2
Mobilidade e restauro do equilíbrio
1–3 semanasDo menu de exercíciosAlongamento da fáscia plantar2 × 3, mantido 20–30 s - 1 Início
- 2 Meio
- 3 Fim
Exercícios de mobilidade do tornozelo e treino precoce de equilíbrio começam a restaurar movimento normal e controlo proprioceptivo.
Carregar 40%
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3
Fortalecimento progressivo
3–6 semanasDo menu de exercíciosElevação de calcanhares3 × 15 - 1 Início
- 2 Meio
- 3 Fim
Fortalecimento da panturrilha e do pé aumenta progressivamente para reconstruir a capacidade necessária para marcha, corrida e mudanças de direcção.
Carregar 65%
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4
Regresso ao desporto ou actividade de alto impacto
6–10+ semanasDo menu de exercíciosSalto lateral3 × 8 cada direcção - 1 Início
- 2 Meio
- 3 Fim
Saltos, mudanças de direcção e exercícios específicos do desporto são reintroduzidos antes de um regresso irrestrito a actividade exigente.
Carregar 90%
Lesões mais graves, como entorses de tornozelo alto, rutura do tendão de Aquiles ou fracturas por stress, seguem tipicamente uma versão mais longa e protegida desta progressão com acompanhamento clínico mais próximo.
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