Голеностоп и стопа при каждом шаге принимают и перераспределяют полную силу веса тела, поэтому растяжения и перегрузочные травмы — одни из самых частых в спорте и повседневной жизни.
Также называется: Пяточно-голеностопный комплекс · Талокруральная область
Голеностоп и стопа вместе образуют сложную систему суставов и сводов, которая при каждом шаге поглощает полный удар веса тела и одновременно действует как жёсткий рычаг, толкающий тело вперёд при ходьбе и беге.
Растяжения голеностопа — одни из самых частых опорно-двигательных травм как в спорте, так и в быту; чаще всего они возникают, когда стопа заворачивается внутрь и перегружает связки с внешней стороны голеностопа. Эта область также часто поражается перегрузочными состояниями — тендинопатией ахиллова сухожилия и подошвенным фасциитом, особенно у бегунов и людей, долго стоящих на ногах.
Несмотря на распространённость растяжений, значительная доля людей сообщает о стойкой нестабильности или повторных растяжениях, если первичная травма не была должным образом реабилитирована — отсюда акцент на структурированном восстановлении даже при, казалось бы, лёгких травмах. На этой странице рассмотрены анатомия региона, распространённые состояния, подходы к оценке и общие схемы упражнений и восстановления.
Профиль
Частота боли70
Длина восстановления25
Физическая нагрузка45
Необходимость клинициста35
Подходит для ухода за собой75
Риск повторения65
Необходимость клинициста
Голеностоп и стопа при каждом шаге принимают и перераспределяют полную силу веса тела, поэтому растяжения и перегрузочные травмы — одни из самых частых в спорте и повседневной жизни.
Голеностоп и стопа вместе образуют сложную систему суставов и сводов, которая при каждом шаге поглощает полный удар веса тела и одновременно действует как жёсткий рычаг, толкающий тело вперёд при ходьбе и беге.
Когда остановиться и обратиться за помощью при Голеностоп и стопа?
Невозможность нагрузки после травмы — Неспособность сделать даже несколько шагов сразу после травмы голеностопа в сочетании со специфической костной болезненностью вызывает подозрение на перелом и обычно требует визуализации.
Какое стартовое упражнение для Голеностоп и стопа?
Алфавит голеностопа — 2 × 1 полный набор на каждую стопу — Выписывать буквы алфавита в воздухе стопой, двигая только голеностоп.
How does Голеностоп и стопа load progression usually start?
Защита и раннее движение — 0–1 недели — Кратковременная защита наряду с ранней мягкой работой над объёмом движений направлена на контроль отёка и избегание длительной иммобилизации.
What should I avoid with Голеностоп и стопа?
Длительная иммобилизация — Длительное использование жёсткого ортеза или полный отказ от движения после первых дней обычно не рекомендуется: раннее защищённое движение, как правило, даёт лучшие исходы, чем длительная неподвижность.
Какой тип растяжения голеностопа встречается чаще всего?
Подавляющее большинство растяжений голеностопа — это травмы при инверсии, затрагивающие связки с внешней стороны голеностопа, чаще всего переднюю таранно-малоберцовую связку.
Сколько времени заживает типичное растяжение голеностопа?
Лёгкие растяжения часто существенно улучшаются за две–три недели, тогда как умеренные и тяжёлые могут потребовать четырёх–восьми недель или дольше для полного возвращения к спортивной активности.
Нужен ли рентген при растяжении голеностопа?
Клинические правила принятия решений, такие как правила Оттавы для голеностопа, помогают определить необходимость рентгена; визуализация обычно показана при специфической костной болезненности или невозможности нагрузки.
