Чем темнее клетка, тем выше балл по этому показателю.
МеньшеБольше
Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Насколько распространена боль в пояснице?
Популяционные исследования показывают, что подавляющее большинство взрослых хотя бы раз в жизни испытает эпизод боли в пояснице — это одна из самых частых причин обращений к врачу.
Рекомендуется ли постельный режим при боли в пояснице?
Современные рекомендации, включая руководства American College of Physicians, как правило не советуют длительный постельный режим и рекомендуют оставаться настолько активным, насколько это переносимо.
Всегда ли грыжа диска требует операции?
Большинство грыж дисков улучшается при консервативном лечении — упражнениях и времени; операция обычно оставляется для случаев со значительным стойким сдавлением нерва или тревожными признаками.
Что такое ишиас?
Ишиас описывает боль, иррадиирующую по ходу седалищного нерва в ягодицу и ногу, обычно вызванную раздражением поясничного нервного корешка, а не заболеванием самого седалищного нерва.
Могут ли упражнения на кор предотвратить боль в пояснице?
Укрепление туловища и бёдер часто рекомендуется для поддержки поясничного отдела, хотя исследования показывают, что общая физическая активность и управление нагрузкой играют сопоставимо важную роль в профилактике.
Почему боль в пояснице так часто возвращается?
Рецидивы распространены, потому что способствующие факторы — снижение физической подготовленности, длительное сидение, механика подъёма тяжестей — часто сохраняются после разрешения первого эпизода.
Реабилитация при боли в пояснице обычно организована по фазам — от успокоения острой боли к наращиванию силы и переносимости движений, необходимых для повседневных и профессиональных задач.
Поскольку боль в пояснице имеет множество возможных способствующих факторов, темп прогрессии сильно варьируется; клиницисты обычно корректируют его по ответу симптомов, а не по фиксированному календарю.
Нагрузка по фазам
Фазы
Простой рисунок движения, уже опубликованного на этой странице — не назначение и не медицинский совет. Рядом с каждой фазой — движение из меню этой темы, чтобы была видна форма. Это не новое упражнение. Меры предосторожности остаются в силе.
-
1
Купирование острых симптомов
0–2 неделиИз меню упражненийНаклон таза2 × 12 - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Акцент на сохранении активности настолько, насколько переносимо, избегании длительного постельного режима и использовании направленных движений, облегчающих симптомы.
Нагрузка 15%
-
2
Восстановление движения
2–4 неделиИз меню упражненийBird-dog3 × 8 с каждой стороны - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Мягкая работа над подвижностью и ранние упражнения на активацию кора направлены на восстановление комфортного движения во всех направлениях.
Нагрузка 35%
-
3
Укрепление кора и силы
4–8 недельИз меню упражненийПланка3 × 20–30 с - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Прогрессивные упражнения на стабилизацию и укрепление туловища, бёдер и ног формируют способность к подъёму и длительной активности.
Нагрузка 60%
-
4
Возврат к полной функции
8–12+ недельИз меню упражненийПереноска груза3 × 30–40 м - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Более тяжёлая и функциональная нагрузка, включая механику подъёма и специфические спортивные или рабочие задачи, вводится перед неограниченным возвратом к активности.
Нагрузка 90%
Случаи со значительным сдавлением нервного корешка, стенозом или спондилolistезом могут прогрессировать медленнее и требуют более тесного клинического сопровождения.
Продолжайте исследовать
Соседние области
Соседние темы делят грамотность региона — не рейтинг тяжести.
Шея
Семь шейных позвонков и мягкие ткани, удерживающие голову, — постуральная нагрузка, дисковая и фасеточная боль, а также ступенчатая работа над подвижностью.
Частота боли 82 Та же область телаКор (мышцы кора)
Кор — это согласованная группа мышц туловища, стабилизирующая позвоночник и таз и передающая силу между верхней и нижней частями тела при почти каждом движении.
Частота боли 35 Та же область тела